Zen de Zomer in
Audio cursus voor mensen met weinig tijd
die wel willen ontspannen
die wel willen ontspannen
Voorkom die ellendige migraine aanval en dat korte lontje aan het begin van jou welverdiende zomervakantie. Heb je net als ik geen tijd voor lange yogasessies maar wil je wel ontspannen? Dan is deze audiocursus voor jou. 21 juni begint de zomer. Voor velen is dit een drukke periode op het werk, school en thuis. Daarom is het superbelangrijk dat je batterij opgeladen blijft.
Via de handige app op je telefoon heb je jouw dagelijkse portie ontspanning altijd bij je. Wat je nodig hebt is elke dag tien minuten.
Komen deze zomervakantie-struggles je bekend voor?
√ Ben je bek af als de zomervakantie begint maar wil je eigenlijk energie voor 10 hebben?
√ Aan het einde van de dag heb je geen puf meer over voor een yogales van een uur. In plaats daarvan plof je op de bank met een serie.
√ Ben je bloedsjagerijnig en kortaf naar je geliefden als je de vakantiespullen bij elkaar aan het zoeken bent?
√ Heb je een kort lontje en eigenlijk geen zin in de vakantie?
√ Ben je moe en lusteloos?
√ Voel je stress en baal je daar als een stekker van?
Jij bent de baas over je agenda. Maar ben je dat wel?
Een baan, een huishouden en een gezin runnen is gewoonweg topsport. Meestal houd je met gemak alle ballen in de lucht en soms ook niet. Je hebt met de zomervakantie voor de deur het gevoel dat alles nog snel even afgemaakt moet worden. Maar je hebt te weinig tijd. Je voelt je schuldig dat je je aandacht er niet altijd bij hebt thuis. Je schiet overal bij in en daar baal je van. Je weet dat dit ook anders kan door af en toe nee te zeggen. En toch doe je dat niet omdat je niemand teleur wilt stellen.
Trust me, je bent niet de enige. It’s time to get zen!
√ Het is tijd om de baas te worden over je agenda. Want een haalbare planning is het halve werk.
√ Iedere dag pak jij tien minuten de tijd voor jezelf. Met onverdeelde aandacht schakel je naar je zen-modus.
√ Ik ben jouw stok achter de deur om dagelijks zo’n tien minuten me-time te pakken.
√ Voorkom dat je qua energielevel in het rood komt te staan.
√ Aan het begin van je zomervakantie kan je zo relaxt als mogelijk richting jouw vakantieadres.
In vier weken Zen de Zomer in
Hoe zit de cursus dan in elkaar? Allereerst gaan we samen opzoek naar een haalbare planning,
zodat je ruimte voelt om te mogen ontspannen.
Dit ga je leren:
√ Time management verlaagt je stresslevel
√ Welke overtuiging mag ik loslaten om ervoor te zorgen dat ik mijn zen-time wel pak?
√ Waar loop je vast en hoe zet je je innerlijke saboteur aan de kant?
En als we dat helder hebben starten we met de Zen de Zomer in Methode:
De ZEN methode
Z – Zo gepiept
E- Easy
N – Nu aan de slag
Omdat je maar tien minuten per dag nodig hebt is deze oefening zo gepiept. Kort, zacht en zen. Perfect voor mensen met weinig tijd die wel een portie ontspanning kunnen gebruiken.
De truc van een ontspannen staat van zijn is dat je het jezelf zo makkelijk mogelijk maakt. Je doet simpele houdingen om te stretchen, een adem oefening, een wandelmetatie, een oefening om je dag bewust te starten of een oefening om los te laten aan het einde van je dag.
Onze innerlijke saboteur vertelt ons zo vaak dingen die niet kloppen. Het huishouden, werk, kinderen, vrienden etc lijken daardoor belangrijker dan ontspannen. Ik leer je om jouw zen-time niet uit te stellen maar er in kleine stapjes voor te gaan.
Over vier weken is het bijna zomervakantie. Dit is hoe jij je voelt:
√ Het is een drukke periode maar het loopt je niet over de schoenen
√ Je lontje is een stuk langer dan de andere jaren waarin je jezelf voorbij rende
√ Je kan makkelijker verbinden met de mensen om je heen omdat je minder in je hoofd zit en meer in het nu
√ Je ademhaling is rustiger
√ Je spierspanning is lager
√ Het is gezellig thuis
√ Je hebt zin in de vakantie
√ Je hebt energie
√ Je slaapt beter
Over mij
Ik ben Hilke Meerman (39) en ik help jou naar een leven vanuit rust op een nuchtere en simpele manier. Maar dat is voor mij niet altijd vanzelfsprekend geweest. Ik groeide op het Noord Groningse Loppersum. Veilig en rustig. Nadat ik op de middelbare school gepest werd ben ik steng voor mezelf geworden. Ik dacht dat ik mezelf moest bewijzen. Daarom ging ik hard werken, studeren en doen wat van de buitenkant goed leek. Van binnen worstelde ik met het vinden van rust en vertrouwen. Totdat het niet langer ging. Mijn lijf moest steeds harder schreeuwen om ervoor te zorgen dat ik ging rusten. Uiteindelijk raakte ik burn-out toen in 27 jaar was.
Het roer moest om. De fysiotherapeut die mijn stijve schouders behandelde en constateerde dat ik hyperventileerde raadde yoga aan. Ik vond dat maar stom en eigenlijk heel eng. Met lood in mijn schoenen ging ik in 2010 voor het eerst naar een yogastudio.
Fast forward naar nu…
Gelukkig zit ik er nu heel anders bij. Ik ga niet meer over mijn grenzen en ben me bewust van mijn gevoelige karakter. Het hoort nou eenmaal bij mij en het maakt mij mij. Waar anderen staan te hossen op een drukbezocht festival heb ik geen FOMO en geniet ik van mijn rust.
Yoga is inmiddels een vast onderdeel in mijn leven. Dat betekend niet dat ik elke dag een uur op mijn matje oefen. Dat lukt me gewoon niet in combinatie met mijn gezin en mijn werk. Daarom creëer ik korte momenten om te ontspannen. Door dit op een lichte en simpele manier te doen is het stukje bij beetje een routine geworden.
√ Met vier yogaopleidingen, een mindfulness opleiding en de buteyko ademhalingscursus gedaan geef ik aerial yoga, 1:1 trajecten en workshops om mensen te leren hoe je ontspanning gaat toevoegen aan je dagelijkse routine.
√ 1755+ heb ik hierbij geholpen in mijn eigen studio.
√ Ik werk drie tot vier dagen per week en ik heb de tijd en aandacht om mijn kinderen van school halen en me nooit meer over de kop te werken.
√ Als ik toch stress ervaar kan ik me veel makkelijker herpakken.
√ Ik vind niets leuker om te zien dat mijn klanten de vruchten plukken van hun zen-time.
