Iedere dag worden we op allerlei manieren geconfronteerd met prikkels. Het zijn er steeds meer sinds de komst bijvoorbeeld de smartphone. We werken hard en we nemen we minder tijd om hiervan bij te komen. Als gevolg daarvan ontmoet ik tijdens mijn werk als yogadocent regelmatig mensen die moeilijk kunnen slapen, last hebben van piekeren, spanning in hun lichaam ervaren en snel ademhalen. Dit zijn vervelende stress gerelateerde klachten die gelukkig goed te behandelen zijn. Een manier om spanning los te kunnen laten is restorative (aerial) yoga. Restoration betekend letterlijk; herstellen naar een conditioneel gezond en krachtig lichaam. In dit blog lees je drie redenen om restorative aerial yoga te beoefenen:
1. Stimuleren van het herstellende vermogen van het lichaam door middel van de ademtechniek
Je ademt zonder erbij na te hoeven denken. Gelukkig maar. Daarom lijkt ademen zo simpel. Toch ademen veel mensen niet op een gezonde manier. Hierdoor ontstaan vaak klachten. Door coherent (gelijkmatig) en rustig te ademen kan je lichaam optimaal functioneren. Je lichaam kan dagen zonder voedsel en water. Zonder zuurstof red je het maar een paar minuten. Zuurstof is dus de nummer één brandstof voor ons lichaam. Zuurstof bevindt zich in iedere cel van je lichaam. Wanneer er een disbalans is in het zuurstofgehalte in een lichaamscel functioneert deze minder goed. Je spieren zijn eerder vermoeid, verzuurd en kunnen pijnklachten geven. Een correcte ademtechniek zorgt ervoor dat je lichaam continu gevuld is met voldoende zuurstof. Afvalgassen verlaten daardoor je lijf makkelijker en ervaar je meer energie. Je hoofd en je emoties reageren direct op je ademtechniek. Wanneer je je relaxt voelt adem je rustig en moeiteloos. Wanneer je stress ervaart adem je vaak oppervlakkig en snel. Wanneer je uitademing langzamer is dan je inademing en het ademtempo rustig en gelijkmatig, dan reageert je zenuwstelsel hier direct op. Je hartslag wordt lager en het lichaam verkeerd in hersteltoestand. Je schakelt van de zogeheten doe-modus (sympaticus) naar de zijn-modus (parasympaticus); doen versus voelen. Daarom is de ademhaling de rode draad in iedere yogales.
2. Contact maken met je lichaam
Wanneer je leeft in hoog tempo, leef je vaak vanuit je ratio. Het denken. Hier is niets mis mee. Maar wanneer je te veel denkt, voel je minder hoe het is met je lijf. Tijdens een restorative aerial yogales nemen we de tijd om uit je hoofd te komen en in je lijf te komen. Het aerial yoga doek hangt zo’n vijftien centimeter boven de grond. Wanner je lig in het aerial doek ben je letterlijk in een kader. Er komen minder prikkels binnen, zodat je je aandacht makkelijker bij jezelf kunt houden. Omdat dit een veilig gevoel geeft ontspant het lichaam. Met deze vorm van yoga onderzoek je waar je spanning en ontspanning ervaart. Met ademtechniek, focus en steun van het aerial doek laat je spanning los op fysiek, mentaal en emotioneel niveau. Je beoefent deze vorm van yoga op je eigen kunnen. Vaak denken mensen dat je hier lenig voor moet zijn. Niets is minder waar. Zoals iedere vorm van yoga gaat het om zelfonderzoek en luisteren naar wat je lichaam aangeeft. Met extra props (hulpmiddelen) zoals kussens, dekens en yogablokken krijg je steun in de houdingen waar nodig. Iedere houding houd je langere tijd aan. Denk aan tien minuten of soms langer.
3. Doorbreken van ongezonde gewoonten
Door restorative aerial yoga leer je jezelf beter kennen en je leert luisteren naar je lichaam. Je wordt je bewust van waar je spanning vasthoudt en hoe je het weer los kan laten. Je ervaart wat er gebeurt er in je hoofd. Zijn er bijvoorbeeld veel of weinig gedachten? En hoe voelt je lijf aan? En hoe is het eigenlijk met je stemming? Door je lichaam te verstillen gaat je ademtempo omlaag, het wordt vaak rustiger tussen je oren en je wordt je bewust van je automatische reacties op ongemak. Voor veel mensen geeft een yogales als deze een impuls om in het dagelijks leven beter voor zichzelf te zorgen. Je wordt je meer bewust van wat goed is voor je.
Laat jij spanning makkelijk los? En heb je meer tips? Laat het onder dit blog weten!
Misschien is dit ook iets voor jou:
>> Een restorative aerial yogales volg je in onze yogastudio in Groningen. Bekijk hier het lesrooster.
>> Aerial yoga kan je ook thuis doen. Via onze webshop bestel je een aerial yoga doek in jouw favoriete kleur inclusief ophang-materiaal.
